Zlepšite svoje zdravie – venujte aspoň 20 minút denne pohybu
Väčšina populácie má sedavý životný štýl a minimum aktivity. Nepomáha tomu ani súčasná pandémia. Pritom každodenná aktivita je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Ľudské telo nie je určené na celodenné sedenie. Boli sme stvorení pre pohyb, preto sa hýbme a užívajme si výhody, ktoré každodenná aktivita prináša.
Sedavý životný štýl si vyberá svoju daň na psychickom aj fyzickom zdraví a produktivite. Málo pohybu môže spôsobiť bolesti kĺbov, spomaliť trávenie, zvýšiť dopad stresu a zhoršiť pocit smútku a únavy.
Naopak, pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha regulovať hmotnosť, dodáva energiu, zlepšuje pamäť a zlepšuje spánok. Ľudia, ktorí majú každý deň pohyb aspoň 30 minút, majú výrazne nižšie riziko vzniku srdcových ochorení, rakoviny, cukrovky a dokonca aj Alzheimerovej choroby.
Koľko času by ste mali venovať pohybu? Stačí naozaj málo. Hýbať by ste sa mali minimálne dve a pol hodiny (150 minút) týždenne – to je menej ako polhodina denne.
Pridajte pohyb do svojho každodenného života – stačí niekoľko malých zmien
- Choďte do práce pešo alebo na bicykli.
- Vždy, keď je to možné, vynechajte výťah alebo eskalátor a použite schody.
- V kancelárii používajte fitloptu namiesto stoličky niekoľko minút každú hodinu.
- Zaparkujte auto na najvzdialenejšom mieste a choďte domov pešo.
- Namiesto prestávky na kávu si v práci urobte prestávku na prechádzku.
- Máte iba 7 minút na cvičenie denne? Zvoľte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
- Na svojom smartfóne alebo hodinkách si nastavte aplikáciu, ktorá vám pripomenie, aby ste sa každú hodinu aspoň minútu hýbali.
- Počas umývania zubov urobte malú sériu drepov.
Existuje množstvo spôsobov, ako do svojej dennej rutiny pridať fyzickú aktivitu bez toho, aby ste mali pocit, že sa do vášho zoznamu úloh pridala nová povinnosť. Nemusíte chodiť do posilňovne ani navštevovať hodiny zumby (ak nechcete). Nájdite činnosti, ktoré vás bavia.
Fyzická aktivita je všetko, čo rozhýbe vaše telo, zvýši srdcový rytmus aj dýchanie. Môže to byť čokoľvek – tancovanie po byte, vykonávanie domácich prác, cestovanie alebo prechádzka v prírode.
Každý potrebuje fyzickú aktivitu, aby zostal zdravý a šťastný. Kombinácia zdravého stravovania a miernej fyzickej aktivity môže pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých chorôb, znižuje stres a zlepšuje psychické zdravie. Zahrňte do svojej dennej rutiny zdravý pohyb a užívajte si jeho benefity.
V našej sérii o pohybe si postupne predstavíme rôzne aktivity, ktorým sa môžete venovať. Stačí si vybrať.
Zavrieť X
